Сколько методов и способов было вами перепробовано, однако не все из них были
эффективны. Мы предлагаем вам один из таких способов, однако следует
четко понимать, что организм каждого человека индивидуален, и
стопроцентного результата вам не может гарантировать никто.

Не обладая специальными знаниями в этой области, можно подумать, что
проблема решается достаточно просто: надо тренировать мышцы брюшного
пресса. Таким образом, борец с собственным животом начинает делать
большое количество соответствующих упражнений. Пресс вроде бы
становится сильнее, подходов и повторов можно выполнять все больше и
больше. Но через пару месяцев становится понятно, что объем талии так
и не уменьшился, а заветных кубиков по-прежнему не видно.

Для начала нужно понять, с чем же мы боремся. А воюем мы с тремя
главными факторами, из-за которых в свое время объем талии заметно
увеличился. Во-первых, это масса подкожного жира в этой области, во
вторых, количество висцерального или внутреннего жира в брюшной
полости и, в-третьих, увеличенный размер желудка. В то же время жир
представляет собой всего лишь энергетические "консервы", отложенные
про запас организмом, не способным переварить излишки пищи. Желудок,
как и любой другой орган, адаптируется к меняющимся условиям
существования, и большие порции пищи заставляют его увеличиваться в
размерах.

Таким образом, нужно стараться снизить общее содержание жира в
организме за счет правильно организованного режима питания и
адекватной системы тренировок, так как одно без другого не принесет
ощутимых изменений.

И вот собственно наша программа:

- Кардио-тренировки три раза в неделю продолжительностью от 25 до 40
минут с умеренным пульсом. Именно такой режим позволит максимально
эффективно сжигать жир.

- Силовые тренировки два - три раза в неделю, которые должны в
основном состоять из базовых упражнений с подключением максимально
возможного количества крупных мышц. Например, приседания, жимы ногами,
гиперэкстензии, тяги фронтального и вертикального блоков, всевозможные
жимовые движения. Дело в том, что именно такие упражнения заставляют
потратить максимальное количество энергии в рамках одной тренировки, а
при правильном питании организм будет восстанавливаться за счет своих
энергетических "консервов". И, таким образом, объем талии быстро
пойдет на убыль. Тренируясь по такой схеме, среднестатистический
клиент фитнес-клуба способен уменьшить объем талии на 10 - 12 см за
два - три месяца.

- Упражнения на пресс выполнять все равно стоит, но не более чем в 10
- 12 подходах за тренировку. Если вы тренируете пресс, то организм не
обязательно возьмет жир из этой области, поэтому воздействие таких
упражнений на отложения жира в области талии не велики.

А чтобы составить индивидуальную программу, которая будет наиболее
эффективна именно для вас, следует обращаться уже к персональному
тренеру.